İştahsız Çocuk

Emzirirken amaçlı kilo vermek yanlış mıdır?

Emziren annelerin önemli bir kısmı doğumdan önce aldıkları kiloları emzirme süresi içinde geri vermek isterler. Diğer taraftan da sütlerinin bol ve devamlı olması için daha çok beslenmeleri konusunda uyarılırlar. Bu çelişkili durum emziren annelerde belirgin bir endişe yaratır.

Oysa ki, emziren bir anne de, sağlıklı koşullarda beslenerek hem kendisi ve hem de bebeği için risk yaratmadan kilo verebilir. Normal koşullarda, emzirme için gereken enerji, annenin yediği besinlerden ve gebelikte biriktirilen yağ depolarından temin edilir. Emziren annenin bir günde bir litre süt üretebilmesi için, normal ihtiyacından ayrı olarak 800-1000 kalori daha gereklidir. Bunun yarısı yağ depolarından diğer yarısı ise annenin diyetinden gelmelidir. Anne böylece hem haftada yaklaşık 200-300gr. kilo kaybeder, zayıflar hem de başarı ile emzirmeye devam eder. Ürettiği sütün besin özellikleri de bebek için son derece sağlıklı ve yeterli olur. Bu nedenle emziren annelerin, normal diyetlerine ilaveten 400-500 kalori daha fazla almaları yeterlidir.

Yağsız diyet uygulaması, günlük enerji alımını kısıtlar. Ama eğer anne, kabul edilebilir miktarda kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri tüketiyor ise, ihtiyacı olan yağın bir kısmını bu besinlerle alır. Ayrıca yağsız değil, az yağlı diyet ürünlerinin yenilmesi emziren anneler için daha makul bir uygulamadır.

Anne kilo vermek için, günlük besin alımına özel bir kısıtlama getirmeden haftada en az üç gün spor yapabilir. Gerekirse bu egzersiz saatleri ve sıklığı arttırılabilir. Emzirme döneminde annelerin 1800 kalori almaları tercih edilir. Bunun altındaki kalori alımlarında anne kendisini halsiz ve hasta hisseder. Anne sütü üretimi olumsuz yönde etkilenir. Yoğun spor yapan annenin, bir günde 1800 kaloriden daha az enerji alarak daha hızlı kilo vermesi mümkündür. Ancak bu durum sağlıklı değildir. Düzenli olarak egzersiz yapan anneler için bu değer 2200 kalori bile olabilir.

Annenin diyetindeki değişiklikler, anne sütünün miktarını çok etkilemez. Ancak sütün besin bileşimini özellikle de mikro-besin düzeylerini etkiler. Yapılan çalışmalar, anne beslenmesinin oldukça yetersiz ve dengesiz olduğu durumlarda bile, bu anneler tarafından üretilen sütün makro-besin bileşiminin, oldukça sabit kalabildiğini göstermiştir. Bu durumda anne sütünün yağ asit bileşimi etkilense de, toplam yağ miktarı yine de sabit tutulmaktadır. Bu ayarlama vücut tarafından, annenin mevcut besin depoları kullanılmak suretiyle yapılır.

<< Geri
 
Çocuk Gastro Hastalıkları
 
 
 
 
Unutulan Besin Ögesi
Bitkilerin, sebze ve meyvelerin mide-bağırsak sistemi salgıları ile sindirilemeyen ve vücutta bir veya daha fazla sayıda fizyolojik...
Bebegim Su içmelisin
Her canlı için su yaşamsal bir besin ögesidir. Çünkü her canlı susuzluğa ancak kısa bir süre dayanır. Ancak insanlar için sadece...
Sağlık için Prebiyotik / Probiyotik
Prebiyotikler, yiyeceklerin emilmeyen ancak konakçının lehine bazı bakterilerin büyümesini ve/veya aktivitesini olumlu etkileyen..
Kemik Sağlığı
Doğumdan 18 yaşına kadar en önemli biyolojik süreç, büyümedir. Kalsiyum bu süreçte elzemdir. Kemikte minerallerin...
   
Ergenlikte Beslenme
Ergenlik yaş grubu çok özel dinamikleri olan çok önemli bir yaş grubudur. Ergenler dünya nüfusunun % 19’unu oluştururlar. Bugün , 10-19 yaşında 1200 milyon çocuk, yarın 1200..
Vitaminler / Mineraller
Amerikan Pediatri Akademisi başlıca iki durumda rutin vitamin kullanılmasını önermektedir. Yeni doğan bebeğin Vit K ihtiyacının...
   
Kahvalti etmek neden önemlidir?
Kahvalti, günün erken saatlerinde gerçeklestirilen ve kendine özgü besinler tüketilen ilk ögündür. Kahvaltida yenilen besinler toplumlara göre ...
Beslenme ve Okul Başarısı
Çocuklarımızı nasıl beslersek okul başarıları artar ? Çocuklarımızdan her zaman, her alanda başarı bekliyoruz. Önce kreste başlıyor...

 
Güncel Makaleler
KİTAPLAR